개운하게 아침잠깨는 방법 7가지

 

1. 수분 섭취

숙면 중, 우리 몸은 우리가 의식하건 의식하지 않건 계속해서 땀을 배출합니다. 아침에 일어난 후 갈증이 느껴지는 것은 이런 이유 때문이죠. 우리 몸은 작은 변화에도 민감하게 반응하기 때문에 조금이라도 탈수가 일어나면 큰 피로감을 느끼게 됩니다. 또한 의식이 둔해지기도 하죠. 따라서 아침에는 의식을 또렷이 하기 위해 충분히 물을 먹어주는게 좋습니다.

2. 커튼 걷어 빛을 보기

아침에 일어난 후, 바로 전등을 키는 것도 좋지만 커튼을 열어젖혀 쏟아지는 아침 햇살을 맞는 것도 좋은 방법입니다. 수면 호르몬인 멜라토닌은 빛을 보면 줄어들기 때문에 밝은 햇살을 보면 잠이 깨는 데 도움이 됩니다. 만약 새벽 출근으로 아침에 빛을 보기가 어렵다면 밝은 전등을 활용하는 것도 좋습니다.

3. 찬 물 샤워

아침에 냉수로 샤워를 하는 것도 잠깨는 방법입니다. 너무 추운 날씨가 아니라면 시원한 물에 아침 샤워를 해보세요. 각성 관여 부분이 활성화되면서 신진대사도 활발해지는 효과가 있습니다. 찬 물 샤워가 부담스럽다면 찬 물로 세수를 하는 것도 좋습니다.

4. 아침밥

아침밥을 먹는 것 자체보다, 어떤 음식을 아침에 먹느냐가 중요합니다. 설탕이 들어있는 음식보다 섬유질, 탄수화물이 풍부한 음식을 먹는게 아침 두뇌 활성화에 도움이 됩니다. 에너지원이 들어오면서 힘이 생기고, 정신도 맑게 유지해볼 수 있죠. 잠깨는 방법이기도 하지만 건강을 위해서도 꼭 들여놓아야 하는 습관입니다.

 

5. 음악

 

음악을 들으면 혈압이 오르고, 흥분상태에 빠지게 되는 효과가 있습니다. 우스개소리로 한때, '음악은 나라가 허락한 유일한 마 약'이라는 말도 있었죠. 음악을 들으면 동공이 확장되면서 살짝 흥분 상태가 되기 때문에 아침잠을 보다 빨리 떨쳐내볼 수 있습니다.또한 신체 움직임을 컨트롤하는 뇌 부분이 활성화되기 때문에 잠 깨는 데에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

6. 감귤류 음료

 

오렌지, 자몽 주스 등의 감귤류에는 플라보노이드, 비타민이 풍부한데요, 이 성분은 인지능력 강화에 좋다고 알려져 있습니다. 생과일로 매번 먹기가 힘들다면 오렌지 쥬스 등으로 대체해도 충분합니다. 아침에 오렌지 쥬스를 먹은 그룹, 먹지 않은 그룹을 대상으로 인지능력의 변화를 연구한 결과, 아침에 쥬스를 먹은 그룹의 인지능력이 더 향상된 것이 실제 연구에서 밝혀지기도 했습니다.

 

7. 신체 활동

 

헬스, 웰빙이 관심 키워드가 되면서 아침에 일찍 일어나 새벽 운동을 하는 사람들을 쉽게 볼 수 있게 되었습니다. 격한 운동이 아니더라도 간단한 스트레칭만으로도 아침잠에서 더 빨리 깨볼 수 있는데요, 몸을 움직이면 혈류량도 늘어나기 때문에 뇌에 산소공급이 더 원활해지며 인지능력도 상승하게 됩니다.

 

또한 자기 전, 스마트폰과 같은 전자기기를 멀리하고 규칙적으로 수면 패턴을 만들어야 다음날 개운하게 일어날 수 있습니다. 잠에서 막 깬 후에 비몽사몽한 것은 지극히 당연하고 정상적인 것입니다. 위의 잠깨는 방법을 통해 더 빠르고 개운하게 아침잠을 떨쳐내보시길 바랍니다.