불면증에 좋은 차 5가지, 알고 계신가요?

현대인들에게서 쉽게 찾아볼 수 있는 질환 중 하나가 바로 불면증입니다. 흔해서 가볍게 생각하기 쉽지만, 사람에게 숙면이란 휴식 그 이상의 의미를 가집니다. 일과 시간에 소진한 체력을 다시 회복하고, 에너지를 충전하여 또 다른 일과를 수행할 수 있는 힘을 주죠. 

때문에 불면증은 주변에서 흔히 보고 들을 수 있다고 해서 가볍게 지나쳐서는 안 됩니다. 오늘은 불면증으로 고통받으시는 분들을 위해 개운한 숙면을 도와줄 불면증에 좋은 차 5가지를 소개해드리겠습니다.

불면증이란?

 

불면증을 세분화하면 잠에 들기까지 오랜 시간이 걸리고 , 어려움을 느끼는 수면 개시 장애와 중간에 깨거나 다시 잠에 들지 못하는 수면유지 장애를 들 수 있습니다. 이러한 수면 장애가 있으면 충분한 피로 해소가 되지 않아 낮 시간 동안 졸림증, 집중력 장애, 심한 감정 기복을 겪을 수 있습니다.

 

발생원인 1. 스트레스

 

 

정신적, 신체적 스트레스는 모든 병의 근원이 됩니다. 업무, 가정, 인간관계 스트레스로 인한 걱정으로 잠 못 든 적이 있다고 답한 사람들이 무려 83%에 달할 정도로, 스트레스 요소는 우리 주변에 만연합니다.

스트레스는 각성, 수면을 조절하는 뇌 간망 상체 기능 손상으로 발병되며, 간단히 말해 지나치게 뇌가 각성된 상태로 잠이 오지 않는 것을 말합니다.

발생원인 2. 기저질환

 

스트레스 외에 천식, 류머티즘 등의 다른 질환이 있는 경우에도 편히 수면을 취하기 힘듭니다. 이는 치료를 위해 먹는 약물들이 숙면을 방해하기 때문입니다. 대표적으로 스테로이드 약물, 전립선, 고혈압 약 등이 있습니다. 하지만 그렇다고 약을 중단하는 것은 리스크가 있으므로 전담의 와의 면밀한 상담으로 추후 방향을 정해야 합니다.

불면증에 좋은 차 1. 대추차

대추에는 비타민C가 풍부해 피로 해소와 신경 안정에 도움이 됩니다. 특히 감기, 비염에 좋기 때문에 호흡기 질환이 있으신 분들은 환절기에 자주 챙겨 드시면 좋습니다. 면역력 증강 기능이 있어 따뜻한 물에 우려먹으면 심신이 안정되며 편하게 숙면을 취해볼 수 있습니다.

불면증에 좋은 차 2. 라벤더티

 

라벤더는 차 외에도 아로마, 탈취제, 오일, 디퓨저 등으로 다양하게 활용되고 있습니다. 향긋한 특유의 냄새가 호불호가 없고 부드러워 인기가 많은 티이 기도 합니다. 지중해 연안에서 들어온 티로, 허브의 여왕이라고 불리기도 합니다. 

라벤더에는 피넨, 리날올, 아세트 산리 날릴 등의 심신 안정 성분이 들어있어 긴장되는 상황일 때, 지나친 각성 상태일 때 마시면 좋습니다. 열량이 낮아 체중 관리 시에 마셔도 좋고, 향긋한 특유의 냄새로 고기 잡내를 없애는 데 활용되기도 합니다.

불면증에 좋은 차 3. 캐모마일 티

부드러운 맛이 일품인 캐모마일은 대지의 사과라는 별칭에 알맞게 달큼한 향과 맛을 자랑합니다. 플라보노이드 성분이 풍부해 피로 해소 및 심신 안정에 좋죠. 특히 식사 후 소화가 되지 않아 더부룩하고 답답할 때, 따뜻하게 우려 마시면 속을 편하게 만들어주어 식 후 티로도 인기가 많습니다.

 

불면증에 좋은 차 4. 오미자차

 

오미자는 뇌세포를 보호하고, 기억력과 집중력 향상에 도움을 줍니다. 특히 한국에서는 오래전부터 전통 식품으로 사랑을 받아왔는데요, 칼슘, 인, 철이 풍부하고 호흡기 질환에 좋아 가래가 잘 생기거나 기침을 많이 할 때 먹어주면 좋습니다.

다만 특유의 신 맛이 있어 오미자 원액을 그대로 마시면 위장에 자극이 될 수 있으므로 물로 희석하여 마시는 것을 권해드립니다.

 

불면증에 좋은 차 5. 루이보스티

루이보스는 남아프리카 고산지대가 원산지로, 한국에서는 생소한 티 종류이기도 합니다. 하지만 오미자 못지않게 칼슘과 미네랄, 철이 풍부하기 때문에 숙면에 도움을 줍니다.  마그네슘, 아연도 풍부하기 때문에 체력 보충도 되고 혈압 저하에도 좋습니다. 또한 케르세틴 성분이 풍부해 암 예방 효능도 있어 중장년층 분들이 드시면 좋은 티이 기도 합니다. 

푹 자는 것은 열심히 일을 하는 것만큼이나 중요한 일입니다. 자기 전에 위의 차들을 마시고, 몸을 따뜻하게 해 주어 가장 편한 상태로 만들어주시기 바랍니다. 자기 전 스마트폰, 전자기기 사용은 빛과 전자파로 수면유도에 방해가 되니 되도록 자제하시는 게 좋습니다.